(這我本人脊椎照片啦，本來靠近脖子的地方應該更彎，但成長期時有靠吊單槓拉回來)
這篇主要是想講講，我深受脊椎側彎其苦約 20 年，因可能壓迫到內臟、神經等，間接造成各種不舒適，但這幾年終於找到，讓自己一個月背部大概只痛一兩次的方式!
我是在國中時被發現有倒 S 型中度脊椎側彎 + 扭轉，醫生推測發生原因是一下長高太快，但肌肉不足以支撐脊椎而導致側彎。
側彎大家可能很熟悉，扭轉則是如果我人站著，可以看到我左側肋骨下緣是突出的；
可以看下圖的紅圈，泳衣下緣部份照理來說應該是順順的下去，卻異常的突起。
那時候因為還沒過青春期，所以醫生讓我穿戴鐵衣和搭配復健操，有機會可以矯正回來和避免惡化。
鐵衣穿法是先穿內衣，再穿鐵衣，再穿制服，熱到不行不說，上廁所還每次都要把鐵衣拆下來，不小心被同學看到還被說很像怪物。
(ref: Milwaukee Brace)
而過青春期後，就如醫生提過的，脊椎側彎會隨著年齡越大越不舒服。
大概從上大學開始，七天中會有兩天，背部隆起來的部份，隱隱約約若有似無的痠痛，到了出社會時七天中會有五天，最嚴重時是痛到不能上班也不能坐或躺，直接請假掛門診。
再加上一下我有遺傳性偏頭痛，治療前一個月連續痛 17 天；生理期前一週有嚴重的 PMS，生理期腹痛頭痛一週、過後貧血一週；再加上其他小痛大痛，常常覺得我的人生就是在病痛，人生~
還有最近發現用羅馬椅做山羊挺身，做完馬上背部舒緩很多，主要是訓練下背部、臀部；對我來說這是第二有效的重訓了。
又稱為全世界最好的伸展運動，可以刺激消化、放鬆神經系統。
我很喜歡這個動作，一般會在做完前述健身動作後做，但也很適合在睡前做，放鬆全身的感覺很容易入睡。
建議看影片的示範動作，看圖解動作可能會做不太標準。
首先先列出我嘗試和考慮過的方式。
一、嘗試 / 考慮過的方式
1.1 復健 + 復健操
當然開始一週會痛到五天時，第一件事就是先去看醫生。
醫生建議是做持續做復健操，另外運動類型不建議跑步，但可以去泡泳池，減少脊椎承受的壓力。
並開給我定期的復健治療，包括熱敷、電療等，我抱著很高的期望回診十幾次，不能說完全沒用，但也只有當下比較有用而已，完全不推薦，配合復健操也並沒有太大功用。
不過我至少知道我之後可以在家裡熱敷，至少是稍微可以舒緩的。
1.2 推拿
查詢網路資料，發現超多推拿標榜用推的可以把脊椎推回正位。有人分享說推幾次就回去了，也有人分享說推了彎度有少一點；也有看到心得是當下回正位，之後沒有肌肉支撐一樣會歪回去，除非搭配重訓強化肌肉支撐脊椎；但畢竟是龍骨，對於推拿我評估過後覺得風險較高，所以沒有嘗試。
1.3 手術
有陣子真的很想很想動手術，因為是真的很不舒服，而且看到自己的身體會覺得很醜，青春期說有多自卑就有多自卑，出社會後才慢慢釋懷。但搜尋過後，發現經過這麼多年，雖然技術進步不少，但風險還是挺高的。
不少案例回饋說動完手術會出現不可逆的角度受限，例如軀幹向兩側彎曲受限約 20% ~ 60%；術後出現神經受損的症狀，如半身癱瘓、四肢癱瘓、或周邊神經受損；而術後的脊椎疼痛，是脊椎側彎病人接受二次手術的最大原因。
所以若不是重度脊椎側彎是不推薦做手術的，因此考慮了這麼多年還是放棄。
再來就是讓我一個月背部大概只痛一兩次的方式了!
再次提醒注意我非專業人士，一切行為請詢問過醫生和物理治療師、教練等，可做之運動因人而異，此篇文章僅供參考。
二、健身 + 做復健操
之前看到一說，練核心可以支撐起背部肌肉，較不易痠痛；在詢問過醫生意見後，先是交代若是健身的話，不建議做重物訓練，且要給物理治療師評估過。
2.1 健身
剛開始不抱期待去健身房上教練體驗課 (教練有物理治療相關經驗)，說明我的情況體驗一小時後，驚訝的發現我後續一週都不會背痛，感覺看到了希望，所以我後來就報名了課程。
主要會做 :
- 划船機
- 滑輪下拉機
- 棒式
- 腹式呼吸 (平常就要維持)
再來是我偶然搜尋到的一個 youtube 頻道 - ATHLEAN-X™，只要是下背疼痛都可以嘗試他的教學，在頻道內搜尋 low back pain 可以搜到非常多影片，真的是佛心來者，可以試試看哪種對你來說是有效的。
那根據我的狀況呢，做這個動作非常有效，而且很方便的是，只要有椅子就可以做這個動作，不一定要去健身房。
我第一次做光是撐起來 1 秒，甚至還不到完全提起來就滿身大汗，完全不像影片中他做得這麼輕鬆自在；後續我就每次慢慢加長撐起來時間，或是讓自己可以腳抬得更高。
但是真的非常有效! 大大的減少我每週背痛的次數!
2.1 復健操
2.1.1 臥姿扭轉式 (Jatara Parivartanasana)
我很喜歡這個動作，一般會在做完前述健身動作後做，但也很適合在睡前做，放鬆全身的感覺很容易入睡。
建議看影片的示範動作，看圖解動作可能會做不太標準。
2.1.2 嬰兒式
主要用途是放鬆腰部及脊椎周圍肌肉。
向前然後手盡量往前伸展，加上順時針或是逆時針爬行，一樣是努力往前伸展；若不方便趴下來也可以靠牆站立往上拉，或是有單槓的話，吊單槓也是很好的方式。
這個動作我覺得除了有脊椎側彎的人以外，一般每天坐很久的人也可以做做看，伸展過後會覺得身體舒展許多。
(ref: 脊椎側彎會怎樣？認識原因及自我檢測方式，矯正治療更順利)
2.1.3 貓牛式
做完前一個動作嬰兒式後，我會搭配這動作舒緩。
(ref: 腰酸背痛學貓伸懶腰，紓緩背部僵硬，睡前早起最適合)
2.1.4 超人式 / 鳥狗式 (單膝跪姿超人式)
超人式有兩種，做這個主要是訓練核心，並有助穩定脊椎。
我自己是做這種很有效。
(ref: 久坐讓你下背痛！５動作放鬆肌肉舒緩痛)
醫生是也有推薦這動作，但對我來說並沒有太顯著的效果，看個人囉~
三、平時緩解方式
3.1 輕度疼痛
- 熱敷，比如說用暖暖包敷在痛的部位上，或是熱毛巾、熱水袋、發熱噴霧、發熱藥膏都可以
- 躺床上，雙腳弓起來，讓背部不會支撐這麼大壓力，或是拿個靠枕墊在腰部下方
3.2 中度疼痛
- 我試過各式各樣貼布，醫生開的德山菲比藥膠布對我完全沒效，撒隆巴斯曾經有效後來就沒效了，後來有效的是試到中藥貼布，這可能就要自己嘗試了
- 躺地上拿球夾在地板和疼痛的部位之間按摩，讓緊繃的肌肉鬆弛，相當有效；不方便躺地上也可以靠牆上，用法是一樣的
3.3 重度疼痛
- 真的沒辦法我會吃止痛藥，先吃 paracetamol，沒用才吃 ibuprofen
- 如果單吃止痛藥沒用，我會加吃肌肉放鬆劑，這是醫生開給我的，大家可自行詢問醫生
3.4 完全無效類
- 外用止痛軟膏
這篇文章打的字數比之前少很多，但行行真的都是辛酸血淚，包括了身體疼痛心裡痛苦自卑各種嘗試自暴自棄，希望這篇文章對大家多少有幫助~
再次提醒注意我非專業人士，一切行為請詢問過醫生和物理治療師、教練等，可做之運動因人而異，此篇文章僅供參考。
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